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Estaba escuchando el podcast “The TryPod”, cuando el copresentador Zach Kornfeld mencionó que cambió la revisión de su teléfono a primera hora de la mañana por un juego de pickleball. El cambio mejoró su estado de ánimo matutino, dijo.
Esto puede parecer un comentario pasajero, pero me tocó la fibra sensible. Llevo un rato despierto con miedo. ¿Dejar de desplazarse por la mañana hace alguna diferencia?
A la mañana siguiente, me desperté y no me permití abrir ninguna de mis aplicaciones hasta que terminé de pasear a mi perro.
Y funcionó. No se siente miedo.
También funcionó al día siguiente, y desconectar mi teléfono fue lo primero que funcionó, lo cual tiene sentido, dijo el Dr. Pamela Rutledge, directora del Centro de Investigación de Psicología de los Medios, una organización de investigación independiente con sede en Newport Beach, California.
Involúcrate en algo del mundo real (en lugar del virtual) y siéntete empoderado por tus decisiones. puede hacer una gran diferencia, dijo.
“Estás listo para comenzar el día con algunas emociones positivas frente a ti, lo que puede traducirse en más resistencia, productividad, disposición para probar cosas nuevas y estar más abierto a las experiencias”, dijo Rutledge. “También te convierte en una mejor compañía”.
Eliminar todas las redes sociales y el tiempo frente a la pantalla puede ser demasiado pedir. Pero los expertos dicen que pequeños ajustes en la forma en que usas tu teléfono, como no encenderlo a primera hora de la mañana, pueden marcar la diferencia.
Dormir con la cara frente al teléfono es una forma difícil de despertar, dice el Dr. Charlotte Armitage, psicóloga de Be Device Wise, un programa con sede en el Reino Unido diseñado para enseñar a los estudiantes a reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla.
Los teléfonos están fuera luz azulque está vinculado a liberación de la hormona del estrés cortisoldijo.
“El cortisol hace que el corazón lata más rápido y puede provocar sentimientos de ansiedad”, añadió Armitage.
La luz no sólo te predispone a una mayor sensación de ansiedad por la mañana, sino que el contenido del teléfono también tiene el potencial de abrumarte, dijo Armitage.
Las malas noticias, los conflictos en línea o la sobrecarga de información requieren mucha energía y recursos mentales, que no es necesario gastar inmediatamente al despertar, añadió.
Y como los algoritmos de las redes sociales están diseñados para captar tu atención, el contenido negativo que te atrapa seguirá alejándote, afirmó Armitage.
“Por la mañana, cuando no te has adaptado completamente al día, ese tipo de contenido puede empezar el día con una nota negativa”, añadió. “Es posible que te sientas letárgico y apático si pasas demasiado tiempo en línea temprano en la mañana”.
No todas las formas de usar tu teléfono te afectarán negativamente, dice Rutledge.
“Si es tu despertador, entonces estás revisando la hora o usando tu teléfono para verificar el clima, entonces aumenta tu sentido de agencia: no llegas tarde y estás vestido apropiadamente para el clima”, dijo.
Por otro lado, si estás absorto en el correo electrónico, las redes sociales o las noticias, estás actuando antes de haber tenido la oportunidad de planificar tu día mentalmente, dice Rutledge.
“Al hacerlo, te sumerges en el estrés del día sin tomarte el tiempo para reflexionar sobre los objetivos y las necesidades del día y pierdes la oportunidad de tener un propósito o estar ‘anclado'”, añade.
Al comenzar el día sin las redes sociales, también puedes motivarte al aumentar tu sentido de agencia en los tipos de contenido que consumes, en lugar de dejar que las redes sociales te arrastren hacia el vacío, dijo Rutledge. En lugar de simplemente consumir las publicaciones que recibe, ¿puede encontrar buen contenido?
“Es importante ser consciente de la frecuencia con la que dependes de las redes sociales para comenzar el día”, dijo Rutledge, advirtiendo contra “confiar en una dosis de adrenalina o dopamina para seguir adelante a expensas de más reflexión y planificación”.
Y debido a que los humanos son animales socialmente conectados, puede ser difícil no responder a cada llamada, mensaje de texto o notificación que escuchas, pero es importante que tomes decisiones sobre tu uso, dijo Rutledge.
“A menudo olvidamos que somos dueños de nuestros teléfonos, y no al revés”, añadió.
Tal vez te guste cómo suena cuando sales de las redes sociales por la mañana, pero tienes miedo de ceder ante el miedo de perderte algo cuando tu teléfono se ilumina con notificaciones, ¿y qué?
Armitage recomienda dejar su teléfono en modo avión durante la noche y no revisarlo hasta que comience el día, como después de salir de la escuela o del trabajo.
“Tener la mañana para concentrarte en las relaciones del mundo real que te rodean en lugar de las relaciones en línea puede ser beneficioso para tus sentimientos de conexión”, dijo en un correo electrónico. “También permite que el cuerpo y la mente se adapten al día de forma tranquila antes de afrontar la vida cotidiana”.
Incluso si abres las compuertas del tiempo frente a la pantalla durante el día, es importante no usar las redes sociales cuando necesitas prestar atención a las personas que tienes delante, como tus hijos, parejas, familiares y amigos, dice Rutledge.
Y trate de no usar su teléfono una hora antes de acostarse, dice Armitage.
“El contenido que capta tu atención activa tu cerebro, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño”, añadió Rutledge. “Una buena higiene del sueño implica evitar cosas que despierten las emociones y permitan que el cerebro y el cuerpo se relajen”.
También puedes establecer límites en lo que respecta al uso del teléfono, añade Armitage.
Intente eliminar aplicaciones de su pantalla de inicio, colocarlas en carpetas de difícil acceso o poner su teléfono en modo de desconexión para no recibir alertas; todo lo cual puede ayudarlo a evitar que lo eliminen automáticamente, como él.
“Al hacer estas cosas, controlas tu teléfono en lugar de que tu teléfono te controle a ti”, añadió Armitage.
